Kesehatan

Buah-Buahan yang dapat Menurunkan Darah Tinggi

Pertumbuhan penyakit darah tinggi di Indonesia semakin meningkat setiap tahunnya. Di dunia, pertumbuhannya mencapai 1 milyar orang. Penderita darah tinggi yang merokok, menderita diabetes, dan kelebihan kolesterol, akan mengalami resiko terkena jantung coroner 2 kali lipat. Maka dari itu, kita harus menjaga pola hidup kita. Kita harus menerapkan pola hidup sehat dan pola makan yang seimbang. Kita harus memakan makanan yang sehat seperti buah. Ada beberapa buah yang dapat menurunkan darah tinggi, diantaranya:

  1. Buah apel

Selain rasanya yang enak, buah apel sangat baik untuk penderita darah tinggi. Buah apel mengandung potassium yang dapat mengontrol tekanan darah. Apel juga mengandung pectin yang dapat mengikat toksin dalam darah dan kolesterol. Buah apel sangat mudah kita jumpai baik di pasar, toko buah, maupun supermarket.

  1. Buah alpukat

Banyak yang tidak tahu bahwa buah ini sangat baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Buah alpukat mengandung potassium yang dapat mengontrol tekanan darah tinggi. Alpukat mengandung beta sitosterol yang dapat menurunkan kolesterol serta baik untuk jantung.

  1. Buah Anggur

Buah yang harum ini mengandung, pectin, lycopene, asam folat, dan vitamin C. kandungan-kandungan tersebut dapat menurunkan kolesterol jahat dari tubuh kita. Serta, dapat menyehatkan pembuluh darah.

  1. Buah Aprikot

Buah apricot memang jarang ditemui di Indonesia, namun manfaatnya sama seperti buah yang sudah disebutkan diatas. Buah apricot mengandung potassium yang dapat mengontrol tekanan darah.

  1. Buah blewah

Kita sering menjumpai buah blewah pada es buah. Rasanya yang unik ternyata sangat baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Blewah kaya akan potassium sama seperti timun, sehingga dapat mengontrol tekanan darah.

  1. Buah Jeruk

Buah yang sangat terkenal ini baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi. Buah yang terkenal dengan vitamin C-nya mengandung potassium dan pectin yang dapat mengontrol tekanan darah serta melancarkan sirkulasi darah.

  1. Buah kiwi

Buah kiwi merupakan buah yang unik. Bentuknya menyerupai sawo. Siapa sangka, kiwi sangat baik dikonsumsi oleh penderita darah tinggi karena mengandung potassium, vitamin C, dan antioksidan.

by

Jantung adalah bagian tubuh yang bisa dibilang sangat penting. Dengan adanya jantung, darah dapat terpompa ke seluruh area tubuh sehingga organ-organ dalam tubuh dapat bekerja dengan baik. Karena itu, jantung perlu dijaga kesehatannya dan tentu perlu dirawat dengan baik. Nah, disini akan dijelaskan beberapa cara untuk menyehatkan jantung yang mungkin hanya sebagian kecil orang mengetahuinya. Berikut tipsnya:

  1. Latihan setiap hari

Semakin aktif Anda bergerak maka akan semakin baik. Latihan meningkatkan kesehatan jantung Anda, membangun otot dan kekuatan tulang, dan menjauhkan kita dari masalah kesehatan. Kita dapat melakukan 2 setengah jam dari aktivitas moderat, seperti jalan cepat atau senam setiap minggu. Jika Anda dapat melakukan olahraga berat, Anda dapat melakukannya 1 jam dan 15 menit dalam seminggu seperti berlari atau bermain tenis dan Anda dapat tambahkan beberapa hari latihan kekuatan. Jika Anda sibuk, cobalah untuk meningkatkan aktivitas sepanjang hari seperti berjualan lebih sering dan targetkan sebanyak 10.000 langkah setiap hari. Pilihkan tangga daripada menggunakan lift dan parkirlah mobil Anda jauh dari tempat tujuan, agar Anda dapat berolahraga dengan berjalan.

  1. Temuilah dokter

Anda harus mendapatkan pemeriksaan rutin. Dokter Anda dapatĀ  melacak riwayat kesehatan Anda dan dapat membantu Anda tetap sehat. Misalnya, jika Anda berisiko osteoporosis, sebuah kondisi yang melemahkan tulang, ia dapat memberitahu Anda untuk mendapatkan lebih banyak kalsium dan vitamin D lebih awal.

  1. Kontrol stres

Stres dapat mempengaruhi kesehatan Anda. Anda mungkin tidak dapat menghindari sama sekali, tetapi Anda dapat menemukan cara untuk meringankan dampak. Jangan terlalu dipikirkan. Untuk menghilangkan stres, Anda dapat melakukan meditasi, mengambil nafas yang dalam, yoga, pijat, olahraga, makan sehat, sharing kepada keluarga maupun teman.

  1. Buat Kebiasaan Sehat

Jika Anda dapat membuat pilihan yang tepat saat ini, maka Anda dapat menangkal masalah besok.

  1. Sikat gigi Anda minimal dua kali sehari

Kesehatan gigi juga sangat penting untuk diperhatikan karena jika gigi Anda rusak maka akan mempengaruhi kesehatan tubuh Anda. Sikatlah gigi 2 kali sehari dan periksa gigi ke dokter 1 bulan sekali.

  1. Tidak merokok

Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan maka dari itu sebelum Anda menyesal lebih baik berhentilah merokok sekarang juga.

  1. Hindari alkohol

Sama seperti merokok, alkohol juga dapat menimbulkan masalah kesehatan, maka sebaiknya jangan mengonsumsi alkohol.

  1. Tidur teratur

Anda mungkin dapat membunyikan alarm yang menandakan bahwa Anda harus tidur. Tidurlah 8 jam sehari. Jika Anda mempunyai masalah dengan insomnia, Anda dapat segera konsultasikan ke dokter, terlebih jika insomnia akut.

by